Het advies in het kort :
- Eet dagelijks ten minste 200 gram groente en ten minste 200 gram fruit

- Eet dagelijks ten minste 90 gram bruin brood, volkorenbrood of andere volkorenproducten

- Eet wekelijks peulvruchten

- Eet ten minste 15 gram ongezouten noten per dag

- Neem enkele porties zuivel per dag, waaronder melk of yoghurt

- Eet een keer per week vis, bij voorkeur vette vis

- Drink dagelijks drie koppen thee

- Vervang geraffineerde graanproducten door volkorenproducten

- Vervang boter, harde margarine en bak- en braadvetten door zachte margarine, vloeibaar bak- en braadvet en plantaardige oliën

- Vervang ongefilterde door gefilterde koffie

- Beperk de consumptie van rood vlees en met name bewerkt vlees

- Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken

- Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag

- Beperk de inname van keukenzout tot maximaal 6 gram per dag

- Het gebruik van voedingsstofsupplementen is niet nodig, behalve voor mensen die tot een specifieke groep behoren waarvoor eensuppletieadvies geldt